50代体の老化・どうダイエット？①

基礎代謝いくつですか？　基礎代謝という言葉をご存知ですか？
基礎代謝とは？　じっとしているときでも、呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓を動かしたりと、体を維持するエネルギーのことです。

この「体を維持するエネルギー」、おもに筋肉でつくられます。
しかし、歳をとると筋肉の量が減り、筋力も衰えてきます。
少し走っただけで足が上がらなくなったり、、
筋肉の量は、マメに運動をしている人でも、加齢にともなって減少していきます。
この筋肉の量の減少が「歳をとると太りやすくなる」の原因の一つともいえます。

筋肉がどの程度減少するかは、カラダの部位によって違います。
腕の筋肉は歳をとってもあまり減りませんが、カラダの中でもっとも大きい太ももの筋肉は、
40代では20代の約９０％、60代で約７０％にまで減少するといわれています。

「太らない体づくり」
太りすぎてしまった！！ではなく、
？んっ太りだしたかな？の時にこれはまずい！と、ちょっと何かしてみよう！と意識して生活習慣を変えてみるとよいです。

有酸素運動をする、筋力トレーニングをする、ストレッチをするなどいろいろありますが、
まず簡単「筋トレ」脚を鍛えましょう。

フィットネスクラブに通って、専門家の指導を受けながらマシンなど使わなくても自宅ですぐできる「簡単筋トレ」。
加齢によって衰える筋肉の代表は、「大腿四頭筋」「大腰筋」です。
骨盤奥の筋肉、ももの筋肉です。
この筋肉を鍛えるのがコツ！

①背筋を伸ばして手を頭の後ろで組む
②目線まっすぐ、背筋を伸ばしたまま、ひざを90度より浅く曲げ、1秒間姿勢を保ったら、もとの姿勢に戻る。
ひざがつま先より前にでないように、真下に上半身を下げるように注意！
①から②の動作を10回繰り返す

次、お尻の筋肉を鍛えましょう！
①椅子の背もたれにつかまりながら、3秒間で脚を真後ろに引いていく
②かかとをいっぱいに上げたところで1秒間、姿勢を保ったら、3秒かけて腰をもとに戻す
①から②を10回繰り返す
背筋を伸ばし、視線まっすぐ！腰の位置を固定、お尻の筋肉を意識しておこないましょう。

太らないための筋肉トレーニングは、
まず「軽い」「簡単」が「続けられるかどうか」です。
半年後の綺麗な自分の身体を想像しながら頑張ってみてくださいね。