肩甲骨の痛み、肩こり簡単ストレッチ

貴女の「こっている肩」はどのあたりですか？

首の付け根？

肩全体？

それとも肩甲骨の間でしょうか？

 

肩こりは日本人には一番多い不調です。

骨格的に肩こりになりやすいです。

日本人(黄色人種）は、カラダの前側の筋肉が強いため、背中が丸くなりやすく、これが高じると猫背になったり、

腕が前にくるようになったり、、。

同じ姿勢が長く続くことで肩回りの筋肉がカチカチに硬くなり、血行不良となって夕方になると鉄板をせおったようでガチガチ・コリコリの身体に。

 

コンディショニング的にいうと、どんな原因であっても筋肉がきちんと働いていないことが根本にあります。

肩甲骨の痛み、肩こり解消方法は、肩回りの血行をよくして骨格を元々ある状態に戻して、働いていない筋肉を動かすことです。

 

 

そこで仕事場、椅子に座りながらでもできる簡単肩甲骨・肩凝りストレッチ運動をご紹介します！

まずは【肩ブラ運動】です。

・椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。

腕と肩は脱力です。

・片方の手で、反対側の肩の硬くなっているところを押さえ、できるだけ力を抜いて、腕をブラブラ、クルクルと、小さく数回動かしてください。

回数は気にせず、肩の力が抜けることを感じてくださいね。

 

「肩甲骨の間が痛い方」

デスクワークなどで背中を丸くした姿勢をとり続け、背中も一緒に痛くなるタイプの肩こりのかたです。

肩甲骨の内側が痛くなって、肩の上のほうがガチガチになってしまいます。

肩甲骨の間にある筋肉が外側に引き伸ばされて、背中が張っている状態です。

 

このタイプの肩こりの方は、肩甲骨を寄せるのが苦手な方が多いです。

肩甲骨の間の筋肉が弱いために、腕を動かす際に肩を持ち上げる動作をしてしまい、背中の上部の筋肉を緊張させています。

また、腕の動きにつられて、肩甲骨は外側に離れがちになっています。

 

そこでやってもらいたいのが胸を開く【肘の引き寄せ】運動です。

胸を開き、肩甲骨を下げることがポイントです。

・椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。

・ひじを曲げ、腕を外側に向けます。

・両手の小指を軽く握るようにして、息を吸いながらひじを引き寄せ、息を吐きながら元に戻します。

これを数回行います。

 

肩甲骨の間の筋肉を意識し、肩甲骨が中央へ寄って近づいていくことをイメージしながらおこなってみてくださいね。

f胸が開き、呼吸がしやすくなっていると思います。

 

肩甲骨の痛み・肩こりを感じる方、キレイな姿勢になりたいかた、ぜひやってみてくださいね。