肩甲骨はがし☆肩こり・肩甲骨をバリッとはがす!

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2019/03/23 肩甲骨はがし☆肩こり・肩甲骨をバリッとはがす!

自宅でもオフィスでも電車内でも、パソコン、スマホ、タブレットが手放せない時代です。
そうなるとストレスが溜まりやすいのが、肩甲骨エリア。
パソコンやスマホを夢中になって操作しているときは、頭が前に出て背中が丸まり、前傾姿勢で両肩が前にでる猫背スタイルになっています。
すると5キロくらいある重たい頭と両腕の重みを支えるために、肩甲骨まわりの筋肉が緊張して硬くなり、肩甲骨が固まって動きが悪くなります。
「肩こりを訴える人の多くは肩甲骨が固まっています」固まった肩甲骨をパリッとはがして動かすことは、肩こり緩和の第一歩です。

 

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☆3STEP☆
step1 マッサージではがす!
step2 ホールドーリラックスでさらにはがす!
step3 アクティブストレッチで自由な肩甲骨をつくる!

まずはマッサージではがす!
肩が凝ってくると自然に手が背中にのびるもの。
手を使って緊張した筋肉をほぐすと手軽に肩こりは軽くなりますが、ただ力まかせに揉むだけでは効果はかぎられます。
肩甲骨由来の肩こりで固まりやすい筋肉にターゲットを絞り込みましょう。
それから手で揉んでマッサージですると、前腕の小さな筋肉を使うので疲れやすいので、
中指と薬指をあてたら、指は動かさず、肩から腕、首などを動かすと疲れにくいです。

ターゲット1 僧帽筋上部
僧帽筋上部は背中側、首筋から肩先に向かっています。
薄くて非力なので首の動きにかかわらず肩甲骨を引き上げる働きがあり、猫背だと凝りやすいです。
肩甲骨が固まるとまっ先に凝りやすいのが僧帽筋。
大きい筋肉なので、上部と中部にわけてほぐしましょう。

上部は背中側の首の付け根から、肩先まで中指と薬指をあて、指はつかわず、肩をまわしてマッサージです。
10回を目安に首付け根からクルクルクルクル。。
これを順に肩先に向かうです。
指は少し圧をいれて動かさない、、です。
まずこれやってみてくださいね。

 

 

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