尿漏れ・美尻に効果「骨盤スクワット」

お尻が筋ボケ！太もも裏とお尻に境界線をいれたい！
サイドに流れたお肉を中心に寄せたい！
なんだかヒップのシルエットが四角くなってきた！

大昔の女性は、生理のとき、膣にキュッと力を入れて中からおりものや血液が流れ出ないようにしていたそうです。
そしてそのまま、トイレに行き、そこで膣の力を抜いて汚物を出していたとか。。
これは、大昔、生理帯がない時代の技！
骨盤の筋肉・骨盤底筋が発達していないとできない技ですね。

昔は、畳や床に直接座ったりしゃがんだりする生活をしていましたから、自然と骨盤底筋が鍛えられていたのかもしれません。
しかし、最近は畳に座ったり、あまりしゃがむという行為をしない人が増えてきて、お尻が筋ボケしてしまって骨盤底筋が衰えている人が多いのです。

そこで「骨盤スクワット」やってみましょう！
その前にまずやること、、。
準備段階としての「内ももストレッチ」
・膝を９０度程度に開き、膝の真上にお尻がくるように四つんばいになります。
・お尻をプリッとさせて背筋を伸ばしながら体を後ろに引き内もものストレッチをします。

次に本番「骨盤スクワット」です。
・足をㇵの字に開いてまっすぐ立ちます。
・両ひざをくっつけながら、膝を曲げてお尻を後ろに突き出します。
これを10秒保つ。10秒たったらゆっくりともどる。
・これを1セットとして10セット頑張ります。

注意することは、膝を曲げたとき、両ひざはつま先より前に出さないようにすることです。
つま先より膝を前にだすと太もも前側に負担がかかり、太ももが硬く張り出してしまいます。

お尻に限らず、姿勢がよくなったり全身のボディラインにもよいのでお時間あるときやってみてくださいね。